Toimetulekuoskuste arendamine
Oma isiklike ressursside (nt enesetõhusus, optimism, probleemilahendusoskused, tähelepanu teadlik suunamine) tugevdamine, mis aitavad töö nõudmistega paremini toime tulla ja suurendavad tööga seotust.
Suhtlemis- ja enesekehtestamisoskused
Sotsiaalsete ressursside kasvatamine läbi selge eneseväljenduse, piiride seadmise ja konstruktiivse koostöö, mis toetab tööalast toimimist ja vähendab rollikonflikte.
Töö kujundamine
Kohandused tööülesannetes, suhetes, tööga seotud tähendustes, et vähendada tööga seotud stressi ja muuta töö tähendusrikkamaks.
Emotsionaalne regulatsioon ja stressi juhtimine
Oskused oma emotsioonide märkamiseks ja reguleerimiseks, et ennetada kurnatust ning säilitada töövõime kõrgete nõudmiste tingimustes.
Tööalane juhendamine ja mentorlus
Tööressursside (tagasiside, arenguvõimalused, rolliselgus) suurendamine, mis soodustavad tööga seotust ja kaitsevad läbipõlemise eest.
Sotsiaalne tugivõrgustik
Kolleegide ja teiste oluliste suhete pakutav sotsiaalne tugi kui oluline tööressurss, mis tasakaalustab töö nõudmisi ja toetab heaolu.
Need tegevused aitavad läbipõlemist ennetada, vähendades tööga seotud nõudmiste mõju tööpingele.
Bakker, A.B. and deVries, J.D (2021). Job Demands–Resources theory and self-regulation: new explanations and remedies for job burnout. Anxiety, Stress, & Coping, 34 (1), 1-21.
KUIDAS TAASTUDA?
Taastumine tähendab töö tõttu ära kulutatud kognitiivse ressursi ja jõuvarude taastamist:
Psühholoogiline kaugenemine
–
tööga seotud mõtetele mitte mõtlemine töövälisel ajal
Lõõgastumine
–
madal aktiivsuse tase
Arendamine
–
oskuse arendamine või positiivsele väljakutsele vastamine
Kontroll
–
kontrollitunde suurendamine töövälise aja üle
INDIVIIDI VAATEST
